Mein Tipp: braunes Rauschen (brown noise) - white noise geht auch, aber brown ist "sanfter" - da was aufs Handy laden und laufen lassen mit Bluetooth-Kopfhörern.
Es gibt im Fachhandel auch angepasste Ohrstöpsel, die ggf. bequemer sind als die Standard-Schaumstoff-Teile.
Von der Marke Loop gibt es auch diverse Modelle für ca. 30 €, die gern empfohlen werden, v.a. bei Misophonie (das sind Menschen, die bestimmte Geräusche nicht ertragen können und da extremer drauf reagieren - die Leute brauchen es also ruhig, z. B. beim Schlafen). Loop Quiet sind extra zum Schlafen gedacht.